Um Plano Perfeito para o Bem da Digestão

Conecte a linha do eixo cérebro e intestino com o dispositivo que a Nutri vai te proporcionar para interligar algumas nuances.

Hoje trago algumas informações sobre algo que é comum entre nós, para aqueles que sofrem com gases, cólicas abdominais, constipação ou diarreias frequentes. Isto tudo pode estar relacionado à Síndrome do Intestino Irritável (SII). Esta patologia está associada ao consumo de doses extras de FODMAPs, (oligossacarídeos, dissacarídeos, monossacarídeos e polióis fermentáveis) alimentos que são mal absorvidos no intestino e que causam gases e má digestão. Alguns exemplos desses alimentos são: maçã, trigo e feijão.

Tratar deste assunto é muito importante para aquelas pessoas que já tem o diagnóstico feito pelo médico Gastroenterologista, mas se você tem alguns desses sintomas, já fez exames e não teve o diagnóstico, o interessante seria levar um plano alimentar sem muitos destes alimentos. Estes carboidratos de difícil digestão propiciam a entrada (em um volume maior) de líquidos no intestino delgado, o que provoca mais fermentação no intestino grosso (trajeto final para a evacuação).

Estes desconfortos são comuns em quem tem o intestino sensível, que seria nos dias atuais, em média, 25% da população. Portanto, mudar o cardápio e fazer uma boa adaptação seria incrível para ter aquele alívio.

Recebo comumente relatos clínicos de pacientes que chegam até o consultório, descrevendo as diversas vezes que não conseguem segurar os gases, com “escapes”, tipo laxativos, antes mesmo de chegar ao banheiro...já imaginou? Extremamente constrangedor, não é? Sim, está é a verdade de muitos pacientes que, como falei acima, somam 25% da população, e este índice vem aumentando...

Vamos melhorar com algumas dicas e, quem sabe, você aí no seu cantinho já esteja imaginando: será que pode acontecer comigo? Com certeza, pelo ritmo de vida que estamos levando, por fatores etiológicos extrínsecos e intrínsecos...Mas pode-se ajustar isto de forma que fique leve e tranquilo, para você ir seguindo e identificando aquilo que se encaixa ou não no seu dia a dia, para então ter uma saúde mais equilibrada.

Diferentes categorias de alimentos ricos em fodmaps tem compostos que, para grandes partes das pessoas, provocam uma confusão intestinal. Uma breve exposição do que deve ser evitado para quem possui o intestino irritável está na lista a seguir, para estrelar a sua história! Nas frutas: maçã, damasco, abacate, nectarina, pera, caqui. Legumes: beterraba, chicória, milho, alho, cebola, ervilha. Amido: Cevada, feijão, soja, trigo. Temperos (Especiarias) como alho, cebola em pó. Proteína animal: carnes processadas que contêm trigo, alho e cebola. Doces como mel ou qualquer produto com xilitol, manitol, sorbitol (fique atento aos rótulos). E os grandes vilões são os condimentos e enlatados, principalmente os que contenham trigo, cebola, catchup, maionese, mostarda, molho japonês e molho de tomate.

Como já descrevi aqui os “queridinhos” que deixam você e seu intestino terrivelmente irritados, vamos dar paz e calmaria e elencar os que estão liberados... Frutas: aposte na banana, Mirtilo, uva, kiwi, melão, morango. Legumes: Cenoura, pepino, berinjela, feijão verde, alface. Amidos: Pão de milho (sem glúten), quinoa, tofu, tapioca. Temperos; louro, manjericão, cebolinha capim, orégano, Salsa, alecrim. Proteína Animal: Carnes de boi, frango, pato, peixe, além dos ovos. Condimentos: Vinagre de vinho, suco de limão, óleos diversos, molho sem glúten.

Não tenho como listar todos aqui na página deste portal, mas ficam aí algumas dicas. Você que acompanha o trabalho da nutri, quero mostrar as melhores formas de adaptar o seu dia-a-dia, em que as respostas venham de maneira benéfica para que seu corpo trabalhe melhor através das informações que recebe. Assim, a ligação cérebro e intestino acontece com fluidez. É claro que se o botão da calça apertar e você se sentir desconfortável e estufado, o indicado é vir conversar com a nutri e adequar uma estratégia para livrar-se do stress...

...E a maior dica de todas: ame-se e cuide-se. Coloque dias na sua vida e não debite dias dela.

Beijo da Nutri.

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