Dicas para controlar uma crise de pânico

Controlar uma crise de pânico pode parecer muito difícil, porém existem técnicas que podem ser utilizadas no momento de uma crise:

• Tente relaxar usando a respiração: a alteração na respiração causada pela crise, pode ser controlada com movimentos respiratórios mais lentos, ou seja, procure inspirar lentamente pelo nariz contando até três, retenha esse ar nos pulmões contando até três, e expire soltando todo o ar contando até seis;

• Pense de forma mais realista: sua mente pode ficar confusa e cheia de medos, por isso, procure pensar que você já passou por isso outras vezes e nada de mal aconteceu, é somente um alerta falso do seu corpo, logo essas sensações irão passar;

• Alimente-se regularmente: longos períodos sem comer, podem alterar o seu equilíbrio no organismo e causar mais predisposição a ter uma crise. Procure realizar pequenas refeições a cada 4 horas ou busque ajuda de um nutricionista para identificar suas necessidades biológicas;

• Seja menos exigente: muitas pessoas desenvolvem uma crise devido a cobrança excessiva que fazem com si mesmos ou por alto grau de perfeccionismo. Seja gentil com você mesmo e desenvolva as coisas no seu tempo. Se ajudar, tente organizar lista de tarefas, que você consiga cumprir sem grandes esforços;

• Aproxime-se de quem você ama: nada melhor do que amigos e a família para compartilhar bons momentos e apoio quando necessário. No momento de uma crise redes de apoio são fundamentais.

Jéssica Schmitt

Psicóloga Clínica - CRP: 12/15478

Psicoterapia para Adolescentes e Adultos

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