Sobrevivendo as festas de final de ano

O fim do ano já esta aí, e com ele todas as suas comemorações. Quem não espera por esses momentos, com panetones, chester, peru, tender, bebidas, castanhas, nozes e diversas sobremesas? E, é nessa época que muitas pessoas exageram e recuperam o peso perdido durante o ano.

Mas, afinal como evitar engordar nas festas de fim de ano? O ideal é realizar o planejamento alimentar para evitar o ganho excessivo de peso no período das festas. Saber com antecendência o que vai comer e fazer as escolhas certas diminuem as chances de acúmulo de quilos extras durante o resto do ano.

Vamos a algumas estratégias:

# Manter a rotina alimentar: siga os mesmo horários de alimentação que você tem em sua rotina.

# Evitar alimentos gordurosos: prefira as carnes magras (como peru) e evite molhos de saladas mais gordurosos.

# Escolher petiscos saudáveis: entre os intervalos das refeições, opte por alimentos saudáveis, como frutas, iogurtes de baixas calorias, etc.

# Exercitar-se: faça caminhadas, pedale, corra, nade... faça alguma atividade física.

# Ter cuidado com as porções: não encha o prato de comida, a não ser que seja de salada. Há, evite repetir e coma devagar.

# Focar na comida: aproveite o feriado para diminuir o ritmo. Não coma na frente da TV ou do computador.

# Ler rótulos: não se deixe enganar pelas propagandas. Informe-se sobre o quanto de açúcar, sódio e gordura há nos alimentos que você for comprar.

# Pensar no que vai beber: prefira água ou refresco sem açúcar. Até mesmo suco de fruta tem açúcar natural, por isso, limite a quantidade a um copo de suco por dia. O Álcool também é bem calórico, então, dose bem a quantidade ingerida.

Se mesmo assim, ao final das festas de fim de ano, você tiver exageros, não se desespere. Tente não compensar os exageros fazendo dietas altamente restritivas, procure um profissional nutricionista para te orientar da melhor forma possível.

Sendo assim, com estas dicas você conseguirá manter o peso durante essa deliciosa época do ano.

Boas festas e não esqueça: Aproveite com Moderação.

Beijos da Nutri

Joseane Lermen – CRN 10/1758

- Especialização em Nutrição Clínica 

- Especialização em Nutrição Esportiva

- Consultoria, Assessoria e Treinamento para Qualidade e Segurança dos Alimentos

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